Como melhorar a concentração?

Se manter o foco em suas tarefas está difícil o Como Fazer explica a como melhorar sua concentração durante o dia a dia, de forma prática e rápida.

Distrações causam um grande prejuízo de tempo e energia. Demoramos cerca de 20 minutos para voltarmos o foco às tarefas depois de serem interrompidas.

Então como melhorar a concentração? Não há fórmula mágica, as distrações só são vencidas pelo esforço e pela autodisciplina.

Listamos 4 dicas de como melhorar sua concentração

1. Divida suas tarefas por partes
O cérebro humano consegue se fixar num único objeto durante 50 ou 60 minutos. Depois desse período, a atenção inevitavelmente se esvai.

A dica é trabalhar ininterruptamente durante esse bloco temporal, e então fazer um intervalo de cinco a 10 minutos para checar mensagens do celular, acessar redes sociais ou levantar para tomar um café.

A pausa ajuda a descansar as áreas ativas no cérebro até então, após esse breve período de relaxamento, você estará pronto para outra sessão de trabalho.

2. Alimente-se corretamente durante o dia
Trabalhar em jejum não é uma boa ideia para quem busca concentração. Isso porque o sitema atencional requer uma grande quantidade de energia.

Durante a jornada de trabalho, é aconselhável ter sempre algo no estômago: tanto para que haja força suficiente no organismo para manter o foco, quanto para que o cérebro não se distraia com a fome.

Não é necessário ingerir grandes quantidades de alimento. Basta uma barrinha de cereais ou um suco entre as principais refeições do dia.

3. Ouça música
Fones de ouvido podem ser um recurso excelente para manter o foco. Além de reduzir o ruído ambiente, ouvir música pode trazer bem-estar. Não é bom escolher um repertório ‘deprê’, o ideal é que ele seja leve e prazeroso.

É importante que você não se envolva demais com a trilha sonora, apenas relaxe com ela. Por isso, escolha um repertório que você já conhece. Uma música nova exige mais atenção do cérebro, até para ele decidir se gosta dela ou não, por exemplo.

Uma sugestão é montar playlists com duração de 50 a 60 minutos, já que esse é o tempo máximo em que conseguimos prestar atenção ininterrupta. “Quando a música acabar, você já saberá que é hora de fazer a pausa.

4. Evite desconforto e desorganização
Mesas de trabalho caóticas são “horríveis para o cérebro”. Isso porque o sistema nervoso tende a se espelhar no ambiente externo. Se não há lógica do lado de fora, fica difícil se organizar internamente.

É verdade que o caos pode ser um grande aliado na busca por criatividade e inovação. Mas, se o seu objetivo é terminar uma tarefa, é melhor manter a sua escrivaninha limpa e organizada.

A falta de cuidado com a ergonomia também pode gerar distrações. A sua postura de trabalho deve ser correta e confortável, para que o seu cérebro não se concentre mais no cansaço do corpo do que no trabalho.

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